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为什么晚上睡不着 睡着的方法
2022-07-11

大家有没有到了晚上久久不能入眠的情况呢?如果出现了这种情况,该怎么解决呢,是不是让人很头疼呢!今天小编就带大家来了解一下为什么睡不着!

为什么晚上睡不着

失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。据统计,约有30%的成人患有失眠。

每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同:大多数新生儿每天约睡14~18小时;10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;2/3成人每晚睡7~8小时;1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有:

(1 )心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

(2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

(3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

失眠的防治措施有

(1) 建立规律的作息时间。

(2)如为非躯体疾病所致的失眠,应适当增加白天的体力活动。

(3)上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床。

(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。

(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。

(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物,如:安定,氯硝安定及佳乐安定等。

入睡方法/步骤

1.现在随着负离子自然疗法的日益盛行,近距离吸入负离子也被广泛应用到治疗失眠之中。因为负离子有调节大脑皮层功能、振奋精神,消除疲劳、缓解精神压力、提高工作效率的作用,进而对失眠具有良好的防治效果。临床数据显示,负离子对失眠的总有效率高达90%以上,对失眠、精神功能紊乱、神经衰弱有着非常优秀的疗效,具有负离子系统和污染物收集系统的生态负离子生成机生成等同于大自然的、较小粒径、进入生物体的负离子来治疗失眠。

2.提早进食 不宜在临睡着大吃大喝,吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐,可能会对睡眠有所帮助。

3.睡前少量进食 就寝前的1~2小时,吃点面包及水果有益入睡,一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物,前者可能使你精神亢奋,后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大,勿在睡前喝过多液体;以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。

4.你的眼睛休息 眼睛疲累的时候,伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标,让眼睛疲累后,再进行催眠。我们在日常生活中也经常经历类似的情况,当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时,眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。 你还可以用一块湿凉的布覆盖在眼睛上大约几分钟,让眼睛休息。如果可以的话,同时把你的脚抬高,在眼睛获得休息的同时,又可以让血液从脚部回流,恢复疲劳的功效极大。如果你身处的状况不容许你同时闭上双眼,可以试着一次先闭上一只眼睛几秒钟。 营养及饮食疗法

5.适量运动 每天运动1—2次,每次20—30分钟,非常有助于你的睡眠,并且还可以使你精力充沛。你可以根据自己的身体状况制定运动计划,在清晨或下午进行,运动不仅会使你的肌肉疲倦,也会升高你的体温。当体温开始下降时,可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沉睡,这是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前运动,以免身体兴奋反倒难以及时入睡。

女性失眠原因

(1)精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,从而引起失眠。

(2)躯体因素:失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。

(3)环境因素:环境的改变,女人的生理和心理素质比较脆弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

(4)化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

(5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠。